Tidak bisa menahan Kencing? coba Kegel's ExerciseL: Latihan menguatkan otot panggul

Anda pernah operasi besar dengan anastesi general (obat bius yang berefek ke seluruh tubuh)? Bila iya, pasti anda merasakan perlu kesabaran yang luar biasa sebelum anda dapat benar-benar kembali ke aktivitas normal, bahkan untuk kencing sekalipun.

Salah satu efek negatif dari pembiusan adalah turut melemahnya fungsi otot. Memang rasa nyeri di otot tersebut menghilang sehingga tidak terasa waktu otot tersebut dipotong, namun kekuatan otot tersebut juga berkurang. Padahal otot mempunya tugas yang penting juga, salah satunya agar kita bisa kencing.

Otot panggul (pelvis) dasar, yang mendukung rahim, kandung kemih, dubur, dan usus kecil, jadi dikenal sebagai "otot Kegel," Tapi ternyata kekuatan otot tersebut juga dapat berkurang karena beberapa hal lain seperti Stress, faktor hormonal (menstruasi), cidera/jatuh, dan hal lainnya.

Otot Kegel. Sumber

Jadi jika anda saat ini anda mengalami kesulitan untuk menahan kencing. Dimana biasanya anda bisa namun untuk beberapa waktu belakang ternyata keluar duluan sebelum sampai kamar kecil, maka ada baiknya anda melakukan latihan Kegel's ini.

Kegel's exercise atau latihan kegel adalah sebuah latihan yang dikemukakan oleh dr. Kegel, seorang dokter kandungan dan kebidanan pada tahun 1948. Tujuan dari latihan ini adalah untuk menguatkan otot-otot panggul (termasuk otot kandung kemih), sehingga kekuatan otot tersebut bertambah. Sehingga anda yang sebelumnya tidak dapat menahan kemih, menjadi dapat menahan kemih. Atau pada pasien yang sebelumnya operasi dengan bius total, yang mana kekuatan otot kemihnya berkurang, setelah dilakukan latihan maka kekuatan otot kemihnya kembali normal.

Ok, lalu bagaimana latihan ini? mari kita mulai..

Persiapan:

• Sebelum memulai, kosongkan kandung kemih anda dengan berkencing terlebih dahulu.
• Pakai pakaian bawah yang longgar, jangan ketat atau mencekik seperti memakain ikat pinggang.
• Bisa dilakukan dengan posisi duduk atau berbaring.
• Kenali otot kegel's anda, yaitu dengan cara mengejan. Saat anda mengejan, anda akan merasakan beberapa otot pinggul mengeras/menekan yaitu pada bagian bokong/pantat, otot di kemaluan, dan otot perut bagian bawah.

Latihan:

• Kontraksikan otot kegel's anda selama 5 detik.
• Rileks selama 10 detik.
• Ulangi 10-15 kali
• Lakukan tanpa menahan nafas anda.

Ulangi:

• Latihan ini dilakukan sebanyak 3 kali sehari
• Lakukan selama 4 minggu, akan mulai terasa manfaatnya.

O ya, jangan lakukan ini untuk menahan kencing, hal ini tidak baik karena justru dapat membuat infeksi saluran kencing (karena bakteri di air kencing yang tertahan).

Selamat latihan, salam sehat.

Posted in: Kegel's, kencing, Tips Sehat