Memahami lebih jelas pentingnya Air untuk Kesehatan

Hmm...Sudah minum air berapa gelaskah anda hari ini? dan Mengapa anda minum air? Pernahkan terpikirkan oleh anda apa guna air yang anda minum? J

Minum Air tidak salah lagi adalah satu hal yang sangat penting bagi Manusia. Tidak hanya untuk mengatasi haus, air berperan untuk mempertahankan hidup kita. Manusia mungkin bisa bertahan beberapa hari tanpa makan, tapi manusia tidak akan tahan satu hari tanpa minum.

Sebagai salah satu hal yang sangat penting bagi manusia, air pun sekarang sudah diperjual belikan. Dan tidak hanya sebagai air kemasan biasa, berbagai pengusaha melirik kesempatan ini untuk mengembangkan seperti air elektrolit atau air ber-oksigen.

Sementara itu untuk kalangan rumah tangga, beragam pilihan air dalam Galon mulai bermunculan. Mulai dari merek terkenal, sampai merek lokal yang menawarkan harga yang murah. Tapi tahukah anda standart yang baik untuk air yang anda minum.

Melalui artikel kali ini kita akan membahas mengenai fungsi air yang sehari-hari kita minum. Mulai dari peranannya dalam tubuh, ciri-ciri air yang baik, Kebutuhan tubuh akan air, hingga kondisi sakit yang ditimbulkan baik kekurangan atau kelebihan air.

Kita bahas lebih lanjut dalam artikel Tips Menjaga Kesehatan  kali ini.

AIR DALAM TUBUH MANUSIA

Faktanya, 70% tubuh kita adalah air. Ya, walau tubuh kita terlihat padat dan teriri dari otot sebenarnya sebagian besarnya adalah airl yang menyusun. Jumlah total air dalam tubuh kita berkisar antara 50-70% dari berat badan kita. Jadi bila anda memiliki berat 70 Kg misalnya, maka kadar air dalam tubuh anda berkisar antara 35-50 Kg-nya adalah air. Cukup mencengangkan tapi itulah kenyataannya berdasar penelitian.

Dua per tiga air dalam tubuh kita berada dalam sel-sel tubuh sedangkan sepertiganya berada di luar seperti dalam pembuluh darah. Air yang kita minum hanya sebagian kecil saja yang benar-benar ‘dikonsumsi’ oleh tubuh, sebagian besar berfungsi sebagai media pengantar seperti untuk melarutkan makanan.  

Mengapa Air Penting Dan Fungsi Air Bagi Tubuh

Jika kadar air dalam tubuh berkurang 1 persen, maka akan timbul rasa haus dan gangguan mood; jika berkurang 2-3 persen, suhu tubuh akan meningkat, timbul rasa haus dan gangguan stamina; jika berkurang 4 persen, kemampuan fisik akan menurun hingga 25 persen; dan apabila kadar air di dalam tubuh berkurang hingga 7 persen seseorang bisa jatuh pingsan dan kita akan meninggal jika kehilangan 15 persen air dalam tubuh.

Dari sini sudah terlihat peranan air yang sangat penting bagi tubuh bahkan sampai menimbulkan kematian jika kita kehilangan banyak air. Lalu secara lebih rinci apakah fungsi air dalam tubuh kita.

Fungsi Utama Air untuk Tubuh

–        Pengganti Ion Tubuh

Selama aktivitas, tubuh kita mengeluarkan air melalui keringat ataupun menguap secara langsung. Pengeluaran air ini tentunya perlu diganti oleh masukan air dari luar untuk tetap menjaga keseimbangannya. Semakin kita beraktivitas berat seperti olahraga, akan semakin banyak pula air yang perlu kita minum. Air isotonik yang banyak dijual dapat lebih cepat menggantikan kehilangan ion-ion yang terjadi.

–        Pelarut zat yang diperlukan tubuh

Seperti salah satu fungsinya sebagai pelarut dalam ilmu kimia, dalam tubuhpun juga demikian. Air melarutkan beberapa zat dan vitamin yang perlu larut terlebih dahulu untuk dapat diserap tubuh. Mungkin kita ingat saat pelajaran di SMA jika Vitamin A,D,E,K adalah vitamin yang larut dalam air.

–        Reaksi biokimia dan metabolisme

Kita makan untuk mengasilkan energi dan untuk pertumbuhan. Tapi apakah makanan akan langsung berfungsi seperti itu? Tidak. Makanan perlu dirubah ke bentuk penyusunnya untuk dapat diubah menjadi energi atau diserap tubuh untuk pertumbuhan. Dan proses metabolisme makanan ini memerlukan air sebagai medianya dan perantaranya.

–        Menjaga tekanan darah

Fungsi ini adalah salah satu fungsi penting yang diemban oleh air yang kita minum. Tekanan darah yang tentunya sudah sering kita dengar terutama bagi penderita hipertensi memainkan peran vital dalam menjaga kehidupan kita. Tekanan darah menjadi parameter utama yang harus dijaga saat kasus-kasus emergency seperti kecelakaan. Bila kadar air dalam tubuh kurang, maka volume darahpun akan turun, akhirnya tubuh menjadi lemas karena aliran darah yang membawa energi dan makanan berkurang.

–        Menjaga keseimbangan tubuh

Apa yang dimaksud dengan keseimbangan tubuh? Seperti telah disebutkan diatas, air mengisi 70% isi tubuh kita. Bila keseimbangan air dalam tubuh terganggu misal kekurangan atau kelebihan maka juga akan menimbulkan efek bagi tubuh. Semisal saat kita kekurangan asupan air, maka akan timbul yang dinamakan ‘dehidrasi’. Tubuh akan bereaksi terhadap kekurangan air seperti mengaktivasi rasa haus dan mengurang pengeluaran kencing.

–        Mempertahankan suhu badan

–        Sebagai alat pengangkut

Fungsi Lain Air

-          Membersihkan mata melalui air mata

-          Menjaga Kesehatan ginjal. Bila kita cenderung minum sedikit air, maka ginjal akan bekerja lebih berat sehingga lebih cepat rusak.

-          Merawat kulit. Bila kita kekurangan air, maka kulit kita akan kering dan pecah-pecah. Air berfungsi melembabkan kulit sehingga terlihat bagus dan tidak kering.

-          Air untuk kesuburan

-          Pelumas sendi dan otot

-          Daya tahan tubuh

Air Yang Baik untuk Kesehatan

Kemudian bagaimanakah kita tahu bahwa air yang kita minum sehat dan baik untuk tubuh? Ini dia tips-nya :

Ú  Parameter Fisik

–        Air yang baik adalah air yang tidak berbau, tidak  keruh, tidak berasa dan tidak berwarna.  Ini adalah standart yang mudah yang dapat kita gunakan sehari-hari. Perhatikan air ( air putih tentunya) yang kita minum, apakah berbau? Memiliki warna ternetu? Ataukah memiliki rasa yang tidak lazim? Bila ya berarti itu bukan air yang baik untuk dikonsumsi.

–        Tidak ada benda atau zat yang terlarut didalamnya sehingga dapat merubah warna, rasa atau bau

Ú  Parameter Kimia

–        Kimia Anorganik 

–        Kimia Organik

Ú  Parameter Radioaktivitas

–        Tidak ada bahan radiaoktif yang tercampur. Hal ini jarang terjadi kecuali bila terjadi kebocoran radioaktif seperti yang terjadi de Jepang beberapa waktu lalu.

Ú  Parameter Mikrobiologis

–        Jumlah bakteri/virus yang minimal. Memang perlu dilakukan penelitian di laboratorium untuk hal ini. Hal ini biasanya diperuntukkan bagi pengusaha yang ingin menjual air minum kemasan.

Kebutuhan Air Tubuh

Lalu berapakah kebutuhan tubuh kita akan air setiap harinya :

Pertama kita hitung dulu pengeluaran air dari tubuh per hari.

-          Pengeluaran lewat kulit dan mulut sebagai uap air adalah 700 ml

-          Keringat yang keluar setiap hari (aktivitas normal) adalah 100 ml

-          Yang keluar melalui urin/kencing dan BAB adalah sebesar 1500 ml.

-          Jadi Total pengeluaran air dalam Tubuh sehari hari adalah 2300 ml atau 2,3 L

Jadi setiap hari tubuh kita membutuhkan air sebesar 2,3 L. Sedangkan dari tubuh sendiri melalui metabolisme tubuh telah menghasilkan air sebesar 200 ml.

Jadi, Untuk air yang diminum sehari-hari/ kebutuhan tubuh terhadap masukan air dari luar tubuh sebesar 2100 ml atau 2,1 L setiap harinya.

Bila satu gelas adalah 280-300 cc, maka kita perlu minum minimal 7-8 gelas per hari.

Perhitungan ini adalah perhitungan tanpa kegiatan berat seperti olahraga atau angkat barang yang berat dan banyak. Tentu kita membutuhkan lebih lagi air bila beraktivitas yang lebih berat.

Sudah cukupkah anda minum air hari ini?

Kondisi sakit yang berhubungan dengan keseimbangan Air dalam tubuh :

Sementara itu, ada dua kondisi kesehatan yang disebabkan oleh ketidakseimbangan Jumlah air dalam tubuh. Bila kita kekurangan air, maka kita akan mengalami dehidrasi. Sedangkan bila tubuh kita terlalu banyak mengandung air, maka tubuh kita akan edema atau bengkak.

Dehidrasi : Dehidrasi adalah sebuah kondisi dimana Tubuh mengalami kekurangan air bisa mulai dari yang ringan sampai yang berat. Jangan sepelekan dehidrasi, karena kekurangan air dalam tubuh selalu membawa dampak negatif. Berkurang 2-3% saja kandungannya, tubuh sudah merasa dampaknya. Dampak yang terlihat jelas adalah rasa haus yang sangat dan juga tekanan darah yang mulai turun. Semakin berkurang kadar air dalam turun, semakin turun pula tekanan darah kita  sehingga tubuh akan lemas.Dehidrasi yang berat dapat menimbulkan kematian. Hal ini disebabkan ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh dan juga metabolisme yang terganggu akibat kekurangan air.

Edema : Sementara itu kelebihan air dalam tubuh juga tidak baik. Tapi jangan takut, hal ini bukan karena terlalu banyak minum air, tapi karena penyakit. Kondisi edema/tubuh bengkak sering ditemui  pada pasien dengan gagal ginjal/diabetes. Tandanya adalah kulit yang tidak cepat kembali seperti semula setelah ditekan. Hal ini dikarenakan pembuluh darah terlalu banyak menyimpan air yang ‘terperangkap’ dan tidak bisa keluar secara normal.

Pembatasan minum air pada beberapa kondisi

Minum banyak air memang sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan. Seperti yang telah dijelakan diatas, banyak sekali kegunaan dan manfaat penting air untuk tubuh. Hanya saja, bagi beberapa orang tidak berlaku demikian. Pada orang tertentu yang memiliki kondisi sakit tertentu, justru masukan air harus dibatasi. Pasien sering merasa haus dan ini harus dijalani karena kondisi tubuh akan tambah memburuk bila mendapat maukan air dalam jumlah normal. Beberapa konisi yang membutuhkan pembatasan masukan air adalah

Gagal jantung

Gagal jantung menjadi penyebab utama dimana pemasukan air harus benar-benar diperhatikan. Kondisi Gagal Jantung adalah keadaan dimana Jantung tidak sanggup memompa darah ke seluruh bagian tubuh. Air/darah akan tersimpan dalam beberapa bagian tubuh. Dan semakin banyak darah dalam tubuh, maka semakin berat pula kerja jantung untuk memompa darah dan akan memperburuk kondisi ‘Gagal jantung’nya. Jadi perlu pembatasan masukan cairan sangat diperhatikan  agar kerja Jantung menjadi lebih ringan pada pasien ini.

Edema paru karena air

Edema paru karena air merupakan kondisi dimana Paru paru membengkak karena bocornya paru sehingga air masuk kedalam yang mana seharusnya tidak terjadi. Hal ini bisa terjadi karena kecelakaan atau akibat penyakit. Pada keadaan ini, masukan air harus dibatasi agar tidak memperberat konisi yang ada.

Tekanan darah tinggi

Apa sebenarnya tekanan darah tinggi? Tekanan darah tinggi disebabkan tekanan darah dalam pembuluh arah yang tinggi. Hal ini bisa disebabkan oleh pembuluh darahnya yang mengecil (aterosklerosis) atau karena volume darahnya yang bertambah. Pada penerita Hiperteni, pasokan garam sangat dibatasi. Hal ini karena Garam bersifat menarik air. Jadi bila kadar garam dalam darah tinggi, maka air dalam pembuluh darah juga meingkat karena ditarik oleh garam. Hal ini akan menyebabkan volume darah meningkat yang menyebabkan Tekanan darah semakin tinggi. Selain pembatasan ketat pada konsumsi garam, pemasukan cairan pun juga tidak boleh banyak-banyak walau tidak dibatasi secara ketat.